谈到留学准备，很多留学生都知道要在物质上作准备，却往往忽视了心理准备才是最关键的。心理准备是否充分，对留学的成与败有着直接的影响。留学前后，我们到底要做好哪些心理准备才能轻松上阵呢？

   

      一、出国前：终于获得出国深造的机会，很多准留学生都会兴奋不已，忙着收拾行李和心情准备出发。但是往往越收拾就越害怕，害怕背井离乡、害怕只有自己孤身作战、害怕不能适应新的环境，有些甚至对出国产生了抵触心理。出国前如果能做好以下的心理准备，相信你一直可以勇往直前。

      ◆ 做好吃苦准备：

      在打算去加拿大前，最重要的就是要先做好吃苦的准备，不能把留学生活想象得太过于美好。相对于国内游刃有余的大学生活，在国外你绝对要付出更多的艰辛和努力才能生活得更好。出发前要先给自己打好预防针，多想一想可能会发生什么事，会面临哪些挑战，这样在面对困难时就可以从容些，而不会束手无策。

      ◆ 了解当地信息：

      心理上的准备还源于对这个国家的了解，可以通过网络、留学机构或报纸等途径了解加拿大的文化背景、风俗礼仪、表达方式、教育体制、医疗和法律制度等方面的信息，要有一个主动融入新环境的意识，知道自己到了当地后可以做什么，不可以做什么。准备工夫做得越足，心里就越有底，这样就可以有效地减少陌生环境带来的负面影响。比如说：加拿大的冬天异常的寒冷，如果你特别怕冷的话，那么除了带够过冬的衣服外，还要提前做好抵御严寒的心理准备才可以。

      ◆ 培养独立自理能力：

      出国前要学会逐步培养自己独立的能力，要学会慢慢地脱离父母的照顾，学会自己的事情自己做，要有意识的让自己处理自己遇到的问题，这样出国后才能适应突如其来的变化，可以有效地减少新环境带来的无助感。大胆外向的学生适应能力往往比独立能力差得学生要强得多，许多独立能力差得新生到校后由于不会照顾自己而频繁地打电话回家诉苦，严重地影响了生活，而独立能力强的学生则可以很快地调整自己的心态。

      ◆ 逐步调整心态：

      所谓知己知彼，百战百胜，出国前如果能够明确地知道出国后自己将要经历哪些心理过度的话，这样就可以自我调节自己的心态，而不会给自己造成太大的压力，带来过多的困扰。到达加拿大后留学生心理通常会经历四个阶段：包括蜜月阶段、沮丧阶段、恢复调整阶段和适应阶段。而要真正适应的话大概需要3个月左右的时间，具体因人而异。在适应阶段内千万别怀疑自己的心理有问题才这么难以适应，其实每个留学生都是这么走过来的，一旦跨过这个坎，一切便会好起来。

   

      二、出国后：到了加拿大后，身处异国他乡，尽管来之前已经做好了充分的心理准备但是当真正开始远离亲人朋友，远离熟悉的环境和语言，心里头所产生的巨大落差感还是会让你感到惊慌失措，特别是在最开始的几周时间是非常的难熬的。在加拿大，留学生遇到的常见心理问题有学业方面的、生活方面的、还有人际关系等方面的。

      ◆ 学业方面的心理问题：

      树立信心 积极参与

      加拿大的教学环境开放，注重培养学生的团队意识和动手鞥努力，课堂上多以讨论或师生互动的方式进行。由于语言障碍，几乎所有的留学生在开学之前都会面临着学习跟不上，交流困难等方面的心理压力。这是很正常的现象，学习压力是出国留学生产生心理问题的最主要原因之一。面对学习压力，大家不要产生自卑感或对学习失去了信息，否则很容易产生厌学情绪，使学业走向下坡路。正确的做法应该是放松心态，树立信心，只要经过一段时间的调整肯定会适应的。

      平时上课的时候要表现得积极活跃一些，积极回答老师的问题，哪怕你的答案不正确，也要积极参与。不能把自己藏在课室的角落里，整体都是沉默寡语，要主动与身边的老师和同学探讨交流，向他们讨教学习方法，这样你才能获得进步，越来越轻松。只要放下心理包袱，才能学得更好。

      ◆ 生活方面的心理问题：

      客服抗拒心理 敢于尝试，学会自律

      由于中加两国在生活文化和风俗礼仪方面存在着巨大的差异，再加上身边少了父母的照顾，很多留学生刚到加拿大时都会缺乏安全感。有些留学生甚至担心自己被别人瞧不起，完全把自己给封闭起来，过上”学校-宿舍-饭堂“三点一线的生活，两耳不闻窗外事。这是一种很典型的抗拒心理，会让你一直生活在自己的小圈子里，让你无法适应异国的生活。

      留学在外只有自己能帮助自己，要首先学会一种自我鼓励和尝试的方法。比如说加拿大人喜欢吃西餐，偏爱法式菜肴，很多留学生在还没有用餐时就已经带有先入为主的心理，觉得那些食物肯定不适应自己的口味，于是天天以方面便填肚子。其实如果你大胆去尝试和欣赏新的食物，慢慢地培养自己的口味，这样过不了多久就会习惯当地的饮食了。生活也是如此，只要你主动去融合它适应它，不出几个月你就会发现其实这里的生活跟国内的没啥两样，一样可以生活得自由自在，得心应手。

      除了要适应生活之外，大家还要学会自律，要对自己负责，不能因为没有家人的约束和监督，就可以为所欲为地生活，沾染上不良嗜好。经济条件好的学生不要摆阔气而招来横祸，经济条件差得学生不要与别人攀比，产生自卑感。大家要比就比学习，物质上过得去就可以。

      ◆ 交际方面的心理问题：

      克服害怕心理 多参与，多锻炼

      在陌生的人群中建立新的人际关系并不是一件容易的事，很多留学生刚出国时往往因为自己语言能力差、胆子小、害羞等心理原因而逃避与当地人相处，天天拘泥于中国学生的圈子里，这跟不出国没什么两样，这是一种常见的社交恐惧症。其实加拿大人士非常友好和善交的，他们知道你是外国人，谈话的时候一般会讲得慢一点，真正适应起来并不是一件困难的事。而且他们非常包容，只要你敢于表达自己的想法，不管是对或错，都没有人会笑话你的，所以有话不妨直说。同时加拿大人讲话是非常直接的，不像我们那样婉转间接，要学会接受他们的表达方式，不要对别人的话心存猜疑，那样很容易产生误会。

      另外加拿大家庭周末都喜欢一家人出去游玩，如果你被邀请参加，可千万不要错失良机。参加各种聚会既可以锻炼你的口语，更好地融入他们的生活中，又可以扩大你的社交圈，而留在宿舍里当宅男宅女只会让你的交际圈子越变越窄。

 

      三、产生心理问题时该怎么办：心理问题不等于精神疾病，几乎所有留学生在留学期间都有过心理问题，有些学生会误以为自己患了精神疾病而不敢找人诉说，而把它憋在心里，由此造成精神压力无法缓解。严重影响了学业。研究表明，心理问题通常是由文化冲突带来的环境适应问题、孤独并缺乏心理支持、学习跟不上引起的失落感这三个障碍所引起的。遇到心理问题时，大家可以通过以下几种途径来获得帮助或解压：

      ◆ 学校的心理咨询机构：

      在加拿大北美地区，从小学到大学，所有学校设有心理咨询机构。心理咨询机构又称为健康服务机构，主要提供两种服务，一种是教学服务，如在选课或学习方面遇到困难时可以找他们咨询；另一种是心理服务，主要是帮助学生解决心理上的困扰和压力。你可以直接去该部门寻求帮助，他们所提供的服务都是免费和保密的。

      ◆ 找家人或朋友：

      有些学生之所以产生心理问题是由于想家和寂寞引起的，所谓心病还需心药医。这种情况最佳的治疗的方法就是多打电话回家，与家人保持经常性的联系也能使心中的压力得到及时的排解。

      ◆ 通过网络：

      有些学生不喜欢向别人倾诉，则可以选择到留学论坛上灌水，把自己的想法或压力通过文字表达出来，自然会有很多人跟帖给你提出好的建议。通过这种方面也可以获得宣泄。